Lista de alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Lista de alimente cu conținut scăzut de grăsimi

În acest articol, enumerăm unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi și beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Ne uităm, de asemenea, la un eșantion de mâncare de mâncare și meciuri.

Lista de alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele care au 30% din caloriile lor sau mai puțin din grăsimi. Deci, dacă un aliment conține mai puțin de 3 grame de grăsime la 100 de calorii, este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi.

pentru a determina dacă un aliment este scăzut de grăsimi, o persoană își poate citi eticheta de nutriție.

Este vital să citiți partea etichetei care listează valori specifice, deoarece mulți producători etichetează alimentele drept „cu conținut scăzut de grăsimi”, în ciuda faptului că au un conținut relativ ridicat de grăsimi.

Exemple de alimente cu conținut scăzut de grăsimi O persoană se poate încorpora în dieta sa include:

cereale, cereale și produse de paste

  • Tortile de porumb sau grâu integral
  • Ciskers coapte
  • Majoritatea cerealelor reci
  • tăiței, în special versiunile cu cereale integrale
  • Oatmeal
  • orez
  • Baghete integrale de cereale
  • Muffins englezesc
  • Pita Bread

Produse lactate

Produsele lactate pot fi bogate în grăsimi, dar producătorii de produse alimentare oferă adesea versiuni mai mici de grăsimi . Acestea includ:

  • Brânză fără grăsimi
  • Lapte sau „degresat” sau iaurt
  • Brânză cremă fără grăsime
  • Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau iaurt

Unele iaurturi care nu sunt grase cu conținut scăzut de grăsimi.

surse proteice

  • Fasolea
  • linte
  • tofu
  • Albusuri de ou
  • tăieturi slabe de carne
  • linte
  • ton
  • mazăre
  • Creveți
  • Puiul fără piele sau sânul de curcan
  • Burgeri veggie

Fructele și legumele

Fructele și legumele sunt în mod natural scăzute. Alegeți opțiuni proaspete, congelate sau conserve.

alimente diverse

Alimentele suplimentare care pot face parte dintr -o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ:

  • Muștar
  • Sosuri care conțin lapte degresat
  • Salsa
  • Supe de bulion pe bază de legume
  • Popcorn
  • Miere
  • Jam
  • Pansamente de salată ușoară sau pur și simplu suc de lămâie și oțet balsamic

Beneficii

Când aveți în vedere o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este Important să ne amintim că nu toate tipurile de grăsimi sunt nesănătoase. Cheia este să mănânci o dietă variată de alimente hrănitoare, naturale și să le evităm pe cele bogate în grăsimi saturate sau trans.

Producătorii adaugă grăsimi saturate sau grăsimi trans la alimente pentru a -și prelungi durata de valabilitate. Aceste tipuri de grăsimi sunt, de asemenea, prezente produsrecenzie.top în alimentele prăjite.

Aceste tipuri de grăsimi pot crește colesterolul lipoproteinei cu densitate mică a unei persoane, care, la rândul lor, își poate crește riscul de boli de inimă și alte complicații de sănătate.

Pe de altă parte, polinesaturate-cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6-și grăsimile monoinsaturate pot fi benefice pentru organism. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente hrănitoare, cum ar fi:

diete care sunt foarte bogate în grăsimi din cauza prelucrării și fast -alimentele tind să conțină o valoare nutritivă mai mică decât dietele mai mici de grăsimi, care includ un amestec de fructe proaspete, legume, întregi întregi Cereale și proteine ​​slabe.

Planul de masă

American Heart Association (AHA) recomandă următoarele ca parte a unui model alimentar sănătos:

  • Produse lactate: O persoană ar trebui să urmărească să consume 3 porții de produse lactate fără grăsimi sau grăsimi pe zi. .
  • Uleiuri: vizați până la 3 linguri de canola polinesaturată sau monoinsaturată, măsline, arahide, șoflă sau de susan în fiecare zi. de ouă, pește nepeterat, carne slabă, leguminoase, nuci, semințe sau curcan fără piele sau pui pe zi.
  • Legume: Obiectivul de a mânca 5 porții de conserve, uscate, proaspete sau congelate fiecare Ziua.
  • Întreg Cereale: o persoană ar trebui să urmărească să consume 3-6 porții de cereale – cum ar fi pâine, orez brun, orz, biscuiti sau făină de ovăz – în fiecare zi.

Următorul plan de masă este scăzut în Fat:

  • Micul dejun ar putea cuprinde fulgi de ovăz cu miere, afine congelate și stafide, plus o ceașcă de suc de portocale.
  • Prânzul ar putea cuprinde o înveliș de ton și castraveți, un fiert fiert ou și un sfert de ceașcă de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina ar putea cuprinde spaghete cu sos de roșii de casă, legume și chiftele slabe sau o alternativă vegetarienă.
  • Snacks ar putea fi Morcovul stick-uri cu hummus scufundare sau biscuiti de cereale integrale.

myplate.gov oferă, de asemenea, mostre de meniuri de 2 săptămâni de mese cu conținut scăzut de grăsimi.

atunci când pregătești mese, o persoană Ar trebui să fie atenți la cantitatea de ulei pe care o folosesc. Gătirea alimentelor într-o tigaie antiaderentă poate ajuta la reducerea cantității necesară.

rezumat

Adoptarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate fi o abordare pozitivă a alimentației sănătoase. Este vital să mențineți consumul de grăsimi benefice, cum ar fi cele din pește, avocado și semințe.

Eliminarea grăsimilor nesănătoase, cu toate acestea, poate avea un impact pozitiv asupra greutății unei persoane, sănătății inimii și, în general, bine fiind.

Dacă o persoană are întrebări cu privire la tipul de dietă pe care ar trebui să -l urmeze pentru sănătatea sa, ar trebui să vorbească cu medicul său.

  • Nutriție/Dietă
  • Obezitatea / Pierderea în greutate / Fitness

Știri medicale astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .

Un ghid pentru pregătirea pentru o mamografie

O mamografie este o radiografie a sânului care poate ajuta medicii să detecteze cancerul de sân. Pregătirea pentru o mamografie poate ajuta la reducerea anxietății cu privire la procedură și poate duce la rezultate mai precise.

Gândul unei mamografii poate fi descurajant, dar acestea durează doar 20 de minute pentru a finaliza și pot salva vieți.

Acest articol oferă un pas cu ghid pentru pregătirea pentru o mamografie. Știind la ce să vă așteptați și cum să vă pregătiți poate ajuta la minimizarea stresului pe care îl experimentează unii oameni.

Știți când să obțineți o mamografie

O mamografie este un instrument de diagnostic și o parte cheie a rutinei Screening pentru cancerul de sân.

Un medic poate recomanda o mamografie dacă există o modificare a sânului, cum ar fi o forfetă, care ar putea indica cancerul de sân sau dacă vârsta sau nivelul de risc al persoanei înseamnă că ar fi beneficiază de screeningul de rutină.

recomandările variază în ceea ce privește cât de des ar trebui să aibă o persoană o mamografie, dar orientările recente ale Colegiului American de Medici sugerează următoarele pentru femeile care au un risc mediu de a dezvolta cancer de sân:

Vârsta 40–49 ani: Femeia ar trebui să -și întrebe medicul dacă screeningul de rutină este o idee bună.

vârsta 50–74 ani: o femeie ar trebui să ia în considerare screeningul o dată la 2 ani.

vârsta de 75 de ani și mai sus: la această vârstă sau dacă persoana are o speranță de viață de 10 ani sau mai puțin, nu este nevoie să ecranizați cancerul de sân.

Persoanele al căror risc de cancer de sân este mai mare pot avea nevoie de screening mai frecvent. Acești oameni includ cei cu:

  • Un istoric personal al cancerului de sân sau o leziune a sânului cu risc ridicat
  • factori genetici, cum ar fi o mutație pe gena BRCA1 sau BRCA2
  • Expunerea radiațiilor din copilărie la piept

Societatea Americană de Cancer face recomandări diferite.

Cazul fiecărei persoane va fi diferit. Individul ar trebui să solicite medicului recomandări.

Ghid pas cu pas

Oamenii pot folosi următorii pași pentru a se pregăti pentru o mamografie.

Detectarea timpurie Salvează vieți

screeningul cancerului de sân se poate simți intimidant, dar detectarea timpurie a cancerului de sân salvează vieți.

Conform Societății Americane de Cancer, 99% dintre persoanele care primesc un diagnostic de cancer de sân În primele etape și au tratament va trăi cel puțin alți 5 ani de la diagnosticare.

Din acest motiv, este important să suferiți screening și să întrebați un medic despre orice schimbări inexplicabile sau neobișnuite la sâni .

Q:

Este periculos să ai prea multe mamografii?

A:

După cum se spune, „Prea mult din orice lucru poate fi un lucru rău. ” Cred că acest lucru este valabil pentru mamografii, care folosesc raze X pentru a proiecta o imagine a sânilor tăi. Mamogramele vă expun la o doză foarte mică de radiații.

O persoană ar trebui să urmeze recomandarea medicului cu privire la cât de des ar trebui să fie ecranizați. A avea mamografii suplimentare înseamnă o expunere mai mare la radiații, teste inutile și o probabilitate crescută de false pozitive, ceea ce poate duce la anxietate.

răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui considerat sfaturi medicale.

  • Cancer de sân
  • Cancer/Oncologie
  • Sănătatea femeilor/ginecologie

O viață sexuală sănătoasă poate stimula satisfacția locului de muncă

Conform unui sondaj din 2016, aproximativ 50 la sută dintre angajații din Statele Unite se simt nemulțumiți de locurile de muncă. Cu toate acestea, un nou studiu sugerează o modalitate surprinzătoare de a stimula satisfacția la locul de muncă: menținerea unei vieți sexuale sănătoase.

Cercetătorii au descoperit că adulții care au raportat o viață sexuală mai activă acasă au mai multe șanse să raporteze o satisfacție mai mare și implicare la locul de muncă.

Coautor de studiu Keith Leavitt, profesor asociat la Colegiul de afaceri de la Oregon State University, iar colegii au raportat recent rezultatele lor în Journal of Management.

Sexul este cunoscut pentru a solicita eliberarea dopaminei – un neurotransmițător care reglementează centrele de recompensă și de plăcere ale creierului. Sexul stimulează, de asemenea, eliberarea oxitocinei „hormonului de dragoste”, care joacă un rol în excitația sexuală și legarea socială.

Luate împreună, poate nu este de mirare că sexul poate stimula starea de spirit și bunăstarea psihologică.

Pentru studiul lor, Leavitt și colegii au decis să investigheze modul în care sexul ar putea avea impact asupra stării de spirit și a comportamentului la locul de muncă.

Cercetătorii au venit la concluziile lor înscrierea a 159 de adulți căsătoriți, angajați, care au finalizat un scurt sondaj de două ori pe zi timp de 2 săptămâni.

Sondajul a întrebat participanții despre implicarea lor sexuală acasă, starea lor de spirit în ziua următoare implicării sexuale și comportamentul lor la locul de muncă a doua zi după implicarea sexuală.

Un „amintire că sexul are beneficii sociale, emoționale și fiziologice”

Rezultatele au relevat faptul că implicarea sexuală a fost asociată cu stări de spirit mai pozitive în dimineața următoare.

Participanții care au raportat dispoziții mai bune ca urmare a faptului că a făcut sex în ziua precedentă au raportat, de asemenea, o mai mare satisfacție la locul de muncă și o implicare sporită în timpul zilei lor de muncă. Relatează starea de spirit de impact, inclusiv satisfacția conjugală și calitatea somnului.

Conform Leavitt, concluziile lor sunt un „memento care sexul are beneficii sociale, emoționale și fiziologice și este important să -l facă prioritară.”

„Facem glume despre oamenii care au un„ primăvară în pasul lor ”, dar se dovedește că acesta este de fapt un lucru real și ar trebui să îi acordăm atenție.

Menținerea unei relații sănătoase care include o viață sexuală sănătoasă îi va ajuta pe angajați să rămână fericiți și angajați în munca lor, ceea ce beneficiază angajații și organizațiile pentru care lucrează. ”

Keith Leavitt

Rezultatele studiului evidențiază, de asemenea, impactul negativ pe care conflictul de muncă la domiciliu îl poate avea pentru implicarea sexuală, după ce au constatat că adulții care și-au adus munca în mediul de origine au fost mult mai puțin susceptibili să facă sex. La rândul său, acest lucru ar putea duce la o productivitate mai slabă la locul de muncă.

Leavitt observă că utilizarea pe scară largă a smartphone -urilor și a altor dispozitive a alimentat așteptările că angajații sunt contactabili și vor răspunde la e -mailuri și alte cerințe de muncă în afară de ore de lucru.

„Tehnologia oferă o tentație de a rămâne conectat, dar este mai bine să deconectați dacă puteți”, spune el. „Și angajatorii ar trebui să -și încurajeze angajații să se dezactiveze complet de la muncă după ore.”

Aflați cum relațiile pe termen lung pot reduce impulsul sexual al femeilor.

  • Neurologie/Neuroștiință
  • Psihologie/Psihiatrie
  • Sănătate sexuală/Stds

O dietă bogată în grăsimi fără creșterea în greutate? Studiul spune că este posibil

Când vine vorba de a crește în greutate, o dietă bogată în grăsimi este un vinovat cheie. Cu toate acestea, noile cercetări sugerează că poate fi într -o bună zi o modalitate de a evita îngrămădirea kilogramelor ca urmare a consumului de alimente grase.

Într -un studiu nou publicat, cercetătorii dezvăluie modul în care activarea unei căi proteice specifice poate Preveniți creșterea celulelor grase la șoareci ca răspuns la o dietă bogată în grăsimi.

Investigator de studiu senior Fanxin Long, doctorat. – Cine lucrează la Școala de Medicină a Universității din Washington din St. În Statele Unite.

Cercetătorii și -au raportat recent rezultatele în The Journal Elife.

Creșterea în greutate este cel mai frecvent cauzată de un dezechilibru energetic, în care aportul de calorii este mai mare decât cel mai mare decât Numărul de calorii arse.

În timp, un dezechilibru energetic face ca organismul să stocheze grăsimea. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și obezitate – ceea ce este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

alimente bogate în grăsimi, în special grăsimi saturate, sunt considerate a fi a fi Un motor principal al obezității, mai ales atunci când este consumat în cantități mari. Dar Long și colegii sugerează că ar putea exista o modalitate de a preveni creșterea în greutate indusă de o dietă cu conținut ridicat de grăsimi.

semnalizare arici și celule grase

Pentru studiul lor, echipa s-a concentrat pe Calea de semnalizare a ariciului, care este o rețea complexă de proteine ​​care joacă un rol în diferite procese de dezvoltare.

Cercetările anterioare la modelele de șoarece a arătat că calea de semnalizare a ariciului poate inhiba și adipogeneza sau formarea de grăsime celule.

În funcție de Long și de echipa sa, majoritatea studiilor au analizat efectele semnalizării ariciului asupra adipogenezei în timpul dezvoltării embrionare, așa că nu a fost clar dacă activarea acestei căi la vârsta adultă influențează celule grase cu celule grase Formație.

Pentru a afla, cercetătorii au conceput șoareci adulți pentru a deține gene care au activat semnalizarea ariciului ca răspuns la o dietă bogată în grăsimi. Aceste rozătoare au fost hrănite cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi timp de 8 săptămâni.

În timp ce un grup de control de șoareci-ale căror căi de semnalizare de arici nu au fost activate atunci când au mâncat alimente grase-au devenit obezi după 8 săptămâni de la un Dieta bogată în grăsimi, șoarecii proiectați genetic au câștigat nu mai multă greutate decât șoarecii de control care au consumat Chow standard.

„Mai important”, notează Long, „Când am făcut studii metabolice, am constatat că animalele cu Calea activă de arici nu numai că erau mai slabe, ci aveau și niveluri mai mici de glicemie și erau mai sensibile la insulină. ”

O nouă modalitate de a lupta cu obezitatea?

Cercetătorii explică asta prin activarea activării Calea de semnalizare a ariciului în rozătoare La consumul unei diete bogate în grăsimi, au reușit să reducă dimensiunea celulelor grase.

„Câștigul de grăsime se datorează în principal dimensiunii creșterii celulelor grase”, explică Long. „Fiecare celulă grasă crește, astfel încât să poată ține picături mai mari de grăsime. Creștem în greutate mai ales pentru că celulele grase devin mai mari, spre deosebire de a avea mai multe celule grase. ”

Dar cercetătorii notează că aplicarea rezultatelor lor la oameni va fi provocatoare; Semnalizarea înălțată a ariciului a fost legată de un risc crescut de cancer, astfel încât orice strategie care vizează această cale ar trebui să fie abordată cu prudență.

Acestea fiind spuse, echipa consideră că rezultatele sale arată o promisiune pentru o nouă abordare de prevenire Creșterea în greutate.

„Dacă putem veni cu strategii pentru a viza cu atenție celulele grase, atunci cred că activarea acestei căi ar putea fi eficientă în lupta împotriva obezității.”

Fanxin lung, Doctorat.

„Ce este deosebit de important”, adaugă Long, „este că animalele din studiul nostru au mâncat o dietă bogată în grăsimi, dar nu au câștigat în greutate, iar la oameni, prea multă grăsime în Dieta este o cauză comună a obezității. ”

Bài viết liên quan